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排尿困难!如何靠运动改善前列腺问题

来源:心同网 编辑:心同编辑 时间:2017-03-30 【投稿】 字体【

长期久坐会加重前列腺疾病的排尿障碍。有些老先生退休后没事整天打麻将,或因为工作关系,像计程车司机,很可能就会因为坐太久,导致血液沉降,造成脚酸、骨盆腔和前列腺充血、尿道受挤压,因此解尿不顺,容易使前列腺肥大造成的排尿困难,更为恶化。

想要改善前列腺问题,从运动方面着手,也是很重要的预防保健之道,因为运动有减轻体重、增强肌肉、预防骨质疏松、加强心肺耐受力和促进新陈代谢等好处。

不过,对于已经患有前列腺肥大,或有前列腺癌的人来说,不要寄望运动具有治疗效果,因为规律运动,并不能让已经肥大的前列腺体缩小,也不能让癌症消失,然而,适当的运动却可以改善小便困难的症状,对于接受荷尔蒙治疗前列腺癌的病人,规律运动也可以减少骨质疏松,及肌肉萎缩等副作用。

台大医院泌尿部暨台大医学院泌尿科教授蒲永孝主任说明,前列腺受神经控制,很有弹性,当前列腺肥大时,会压迫尿道,造成解尿不顺,如果当事人又因为紧张,甲型交感神经兴奋,膀胱颈就会缩起来,导致解尿困难。譬如有些男性个性紧张,上厕所时后面站一排人等候,或者必须在很短的时间内抢着上厕所,可能会因过于紧张而解不出尿来。

勿久坐、久蹲或久站 可避免或减轻前列腺问题引发的排尿困扰

长期久坐会加重前列腺疾病的排尿障碍。有些老先生退休后没事整天打麻将,或因为工作关系,像计程车司机,很可能就会因为坐太久,导致血液沉降,造成脚酸、骨盆腔和前列腺充血、尿道受挤压,因此解尿不顺,容易使前列腺肥大造成的排尿困难,更为恶化。

不想恶化前列腺肥大或前列腺癌造成的排尿困难,最好的办法是不要坐、蹲或站太久,同一个姿势维持30分钟后,最好起身走一走,动一动。麻将打个几圈或趁手气差时,站起来活动筋骨,脚动一动,手甩一甩,摆一摆腰。尤其已经罹患前列腺肥大症状的人,更需如此。

如果可以,尽量养成规律运动的习惯。虽然规律运动无法直接降低前列腺癌的发生率,但运动能消耗掉身体过多热量,降低血中脂肪量,进而间接减少罹患前列腺癌及心血管疾病的发生机率。

如何计算最适当的运动量?

需要多少运动量,才具有预防保健的效果?蒲永孝主任指出,“前列腺癌”的保健原则是,要能达到减轻前列腺充血、减少血中脂肪、维持标准体重这三项,就可称为适宜的运动量。

如果身体正常,没什么大毛病,最好的运动量是:每日摄取的热量与运动量可以互相抵销,将体重维持在标准值之内。

对于“前列腺肥大”的病患而言,运动最主要的目的,是希望能促进骨盆腔的肌肉收缩,避免充血。最简单的做法是,做提肛运动、肛门收缩、蹲下去、站起来、再蹲下去、站起来,来回几次,弯弯腰,脚抬一抬,做约3~5分钟,便可消退前列腺肥大引发的充血症状。

至于患有前列腺癌的人,如果癌细胞已转移到骨骼,建议不能从事剧烈运动,避免骨头断裂,导致所谓的“病理性骨折(pathological fracture)”。

游泳属于全身性的运动,借着水中浮力减缓身体承受的重量,就算不会游泳,也可以在泳池内走路或跑步,对年纪较长者,算是非常好的运动。

游泳、骑脚踏车,运动良方!

前列腺肥大或前列腺癌患者,多半处于60~80岁,这群中老年人最适当的运动方式是“游泳”,其次是“在室内骑固定式的健身脚踏车”或“走”跑步机。

游泳属于全身性的运动,借着水中浮力减缓身体承受的重量,就算不会游泳,也可以在泳池内走路或跑步,对年纪较长者,算是非常好的运动。

对年纪大的人而言,在马路上骑单车,要注意来往的车辆、行人、坑洞等,风险太高,故建议改为骑固定式的室内健身脚踏车,或是在家里“走”跑步机。因为踩脚踏车时,臀部座椅承受身体许多重量,腰部和膝盖不需花太多力量,虽然上半身运动量较少,但骨盆腔运动到了,可增强大腿肌肉,对促进心肺功能也有帮助。骑一段时间后,呼吸、心跳加快,也可增加心肺耐受力。至于为了保护膝盖,应该穿上护膝,再走跑步机。

至于运动的次数多寡,需视个人情况而定。可以每天或每星期量一次体重,如果体重超过标准值,代表需要增加运动次数。